zapotrzebowanie kaloryczne sfd

Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]

Po pierwsze celowanie z kalorycznością w ciemno na dłuższą metę, to kiepska strategia. Obliczyłabym raz jeszcze zapotrzebowanie, by móc mieć jakiś fundament http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można zrobić więcej tłuszczy, kosztem węgli (co nie znaczy, że masz węgle na [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

[...] to przez współczynnik aktywności(weżmy średnio aktywny)= podstawowe zapotzebowanie kaloryczne a więc 79x24=1896x1.3=2464 dodego dodajesz 400- 500 kalorii i masz zapotrzebowanie. Co do treningu trening jest dobry ale nie dla ciebie na początek zacznij od act tu masz link jak ułożyć trening [...]

[...] mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom [...]

Panie też tu są ;-) 1. Czy kolega wyliczył Ci makro, czy te 3 tysiące rzucił od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? [...]

[...] zasadę jedzenia ‘na oko’. Na masie po prostu jadłem więcej, a na redukcji mniej. Przez to nigdy nie mogłem odpowiednio kontrolować swojej sylwetki. Odnośnie kcal, tak, zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie wzoru znajdującego się na forum. Poza podstawową przemianą materii uwzględniłem aktywność, typ budowy itp. Moje dzienne [...]

[...] mi się że kalorie tez źle wyliczyłeś bo mi ze wzoru wychodzi 2900 jako zero kaloryczne a mam 4 treningi i jestem sporo niższy ( 163 cm) i lzejszy o jakies 3 kg . Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wskocz na zero kaloryczne na jakiś [...]

[...] i jest ladnie ulozony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Co do diety, specjalista nie jestem, ale ja mam zapotrzebowanie w okolicach tego co obliczyles ... a jestem wyzszy i prawie 2 razy ciezszy (no i starszy). Ale poniewaz specjalista nie jestem, niech ktos inny tu doradzi. [...]

[...] ja mam 187cm i waże prawie 80kg, a dla mnie to nadal mało. Co do diety to ułuż jakąś pożadną, i nie kieduj sie mitami typu niejedzienie po 19, bo to nie prawda. Dla każdego zapotrzebowanie kalkoryczne liczy sie inaczej, i inne jest rozłożenie posiłków w ciagu dnia. Wszystko zalezy jeszcze od tego kiedy kładziesz sie spać i kiedy wstajesz. [...]

[...] szkoda tych 5 mc, ale nie ma co się załamywać, zacznę raz jeszcze od redukcji, a w przyszłości zwrócę się o pomoc w kwestii budowania masy mięśniowej. Redukcja: Obliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2800 kcal (zero kaloryczne). Myślę, że zastosuje dietę carbo cycling (2500 kacal +/- 300 kcal). Przykładową dietę znalazłem na internecie, trochę ją [...]

[...] Wszedłem od tego tygodnia na 0 kaloryczne 2200-2300,zobaczę jak mój organizm na to zareaguje, pisząc dodatki bilans kaloryczny uważasz że powinienem wejść powyżej swoje zapotrzebowanie ? Wprowadziłem taki plan,+1 w tygodniu dodam trening cardio.Czy będzie on odpowiedni przez kilka miesięcy do momentu aż nie kupię dodatkowego sprzętu ? [...]

Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]

[...] co do diety liczysz zapotrzebowaie kaloryczne i układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo dodawac kalorii, bo może się okazac, że nie dasz rady zjeśc tyle, [...]

[...] troszkę więcej na forum bo z tego co widać to niewiele czytałeś Czemu trenujesz tylko klatke plecy i biceps? a nogi,barki,triceps,przedramie,kaptury? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym na 1kg masy ciała [...]

[...] trzymalem sie wczesniej ustalonych zasad. zdecydowalem sie jednak na low carb. narazie posilek po posilku, ogolny zarys gdzies tam mam, na poczatek jednak chcialbym rzucic zapotrzebowanie. jako ze kaloryczne przyjalem ~2900/3000, podzial na wartosci wyszedl mi taki: 170g B 40g W 220g T na poczatek, pozniej nieznacznie wegle zwieksze. zgadza [...]

[...] zero kaloryczne Hej, dodałem swój wczorajszy dzień. Wszystko co zjadłem. Nie dodałem 2 piw..bo akurat wyszedłem na miasto.. Jeżeli chodzi o zero, to czytałem, że jest to zapotrzebowanie, które pozwoli mi podtrzymać wagę: 3416 kcal 15% białka: 512 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1879 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g poza tym mozesz [...]

Wszystko o hormonie wzrostu Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie [...]

No to nalezy teraz odpocząć od redukcji . Proponuje wejść ma zero kaloryczne . Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html W tym czasie ponów badania

[...] krótki okres na bilans ujemny. Ale raczej wybrałabym zero i ewentualną walkę o rekompozycję sylwetki. Bo parametry jako tako na redukcję nie wskazują, ale brzuch jest nieco otłuszczony. Więc ankieta i oblicz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html